A bicicleta já foi um dos
principais meios de transporte no mundo, mas hoje a história é bem diferente.
Grande parte das pessoas nunca teve uma bicicleta própria ou deixa a sua cheia
de teias de aranha na garagem.
Seja por preguiça ou falta de tempo,
quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios - desde definir
músculos até melhorar a frequência cardíaca. Conheça sete deles e aproveite o
Dia do Ciclista, 15 de abril, para ser mais um adepto desse exercício físico.
Faz bem à saúde
Segundo o médico do esporte Ricardo
Nahas, do Hospital 9 de Julho, andar de bicicleta pode ser comparado à
caminhada ou até mesmo à corrida. "Em um passeio de cerca de 40 minutos,
três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes
do sedentarismo", aponta. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma
avaliação médica para determinar a intensidade do exercício, já que cada pessoa
apresenta um determinado peso e condicionamento físico. "Para os que
desejam emagrecer, é necessário associar a atividade a uma alimentação
equilibrada", afirma.
Trabalha os membros inferiores
"Andar de bicicleta trabalha os
grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen,
pois a atividade exige uma postura ereta do usuário", afirma Ricardo
Nahas. Segundo o especialista, pedalar é um exercício aeróbico e de resistência
muscular, o que melhora o condicionamento físico do praticante.
Funciona como meio de transporte
A bicicleta já foi amplamente utilizada
como meio de transporte, mas mudanças culturais fizeram com que ela passasse a
ser vista apenas como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional.
"A maior parte das pessoas pedala apenas no fim de semana, como se andar
de bike fosse somente uma atividade de entretenimento", aponta Thiago
Benicchio, diretor geral da Ciclocidade - Associação dos Ciclistas Urbanos de
São Paulo.
Outra grande razão que desestimula o uso da
bike como meio de transporte é a falta de infraestrutura e educação de grande
parte dos motoristas. Então, para quem não quer encarar os veículos
motorizados, Thiago sugere usar a bike para trajetos curtos e de pouco
movimento, como uma ida ao supermercado.
Melhora a frequência cardíaca
A intensidade de um exercício é controlada
pela intensidade do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é
possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma
atividade aeróbica. "Quem organiza treinos geralmente alterna a bicicleta
com a caminhada ou a corrida, pois esses exercícios são equivalentes e,
misturados, acabam com a monotonia", conta Ricardo Nahas.
Oferece baixo impacto
Quando caminhamos ou corremos, todo nosso
peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros
inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não
sobrecarrega nenhuma parte do corpo, como explica o médico do esporte Ricardo.
"Por isso, a bicicleta é recomendada para quem está começando a fazer
exercícios ou está acima do peso", diz.
Tem baixo custo de manutenção
De acordo com o biker Thiago Benicchio, é
possível comprar uma bicicleta de boa qualidade por cerca de mil reais. Apesar
do susto desse investimento inicial, a manutenção do instrumento é baixíssima.
"Com apenas 50 reais por mês, é possível deixá-la sempre pronta para
uso", explica. Segundo ele, são pequenos os reparos que devem ser feitos e
grande parte deles pode ser realizado pelo próprio usuário, pois não exigem
grande conhecimento sobre o assunto. Os maiores gastos ocorrem quando é necessária
a troca de pneus ou uma revisão geral, o que ocorre apenas uma vez por ano.
Promove a sensação de liberdade e
independência
Imagine poder tomar rotas alternativas,
passar em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente.
Essa é a sensação de quem anda de bicicleta. "Em cima dela, é possível
observar melhor tudo o que acontece a sua volta e você ainda foge do estresse
de quem está preso no trânsito", lembra o biker Thiago. Segundo ele, os
melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e arborizado.
Fonte: Portal Minhavida.com.br
